Программа курса

  • 1

    Добро пожаловать!

    • Как будет проходить курс.

    • Техника Сунлун Випассана медитации. Ссылка
  • 2

    День 1. Базовые движения.

    • Разминка №1.

    • Неделя №1. Искусство движения и Animal Flow.

    • Зверь / Beast. Активация + Перемещения

    • Краб. Активация + Перемещения.

    • Переворот с Тап / Underswitch Tap

    • Переворот полный / Underswitch

    • Горка - Собака. Упражнение дня!

    • Волна / Wave из Черепахи.

    • Удар Скорпиона из Краба

    • Удар Скорпиона в Баланс.

    • Удар Скорпиона из Горки.

    • Удар Скорпиона в Скандасану.

    • Удар Скорпиона в Скандасану и обратно. Опция.

    • Бонус. Активация в "прокаченном" крабе😁
  • 3

    День 1. Запись эфира и онлайн медитация

    • Часть 1. Организационные и другие вопросы

    • Часть 2. Объяснение техники медитации

    • Часть 3. Медитация 25+10

    • Часть 4. Вопросы - ответы.

  • 4

    День 2. Базовые движения.

    • Интро

    • Разминка 1.

    • Разминка (продолжение)

    • Перемещения в Звере и в Крабе

    • Латеральная обезьяна / Lateral Ape

    • Обезьяна прыжки вперед - назад.

    • Вынос ноги (с разгрузкой) из черепахи

    • Шаг с раскрытием из черепахи / Шаг со скруткой (5 раз)

    • Шаг с раскрытием из черепахи (вариант для пресса)

    • Фронтальный удар из черепахи / Front Kick. Основная форма.

    • Боковой удар. Вариант "наполовину"

    • Боковой удар / Side Kick. Основная форма с остановкой.

    • Боковой удар / Side Kick. С прыжком. Упражнение дня!

    • Раскрытие в Крабе.

    • Раскрытие в обезьяне.
  • 5

    День 2. Запись эфира и онлайн медитация

    • Часть 1. Вопросы до медитации

    • Часть 2. Медитация.

    • Часть 3. Ответы на вопросы AMA.
  • 6

    День 3. Отдых! Бонус тренировка для желающих 😉

    • CYAT - Круговой йога-анималистический протокол.
  • 7

    День 3. Запись прямого эфира.

    • Часть 1. До медитации.

    • Часть 2. Беседа после медитации.
  • 8

    День 4. База и Потоки / Base & Flow

    • Удар Скорпиона из Черепахи по диагонали / Scropion Reach

    • Серфер.

    • Походка Медведя / Bear Walking. Упражнение дня!

    • Походка Медведя (упрощение).

    • Ходячие Мертвецы / Walking Dead

    • Интро в Потоки.

    • Поток №1 "Перевороты"

    • Поток №2 "Волны"

    • Выход из практики. Раскрытие в крабе

    • Отжимания в мосте 5 раз или полумост.
  • 9

    День 4. Запись эфира.

    • Часть 1. Беседа до медитации.

    • Часть 2. Беседа после медитации.
  • 10

    День 5. Связки и Потоки

    • 1. Интро.

    • 2. Повторы Переворотов: из Краба и Зверя.

    • 3. Связка из Краба в Боковой удар. Вариант 1 (простой).

    • 4. Краб - Боковой удар. Упражнение дня!

    • 5. Удар Скоприона из Краба в Баланс. Поток дня!

    • 6. Удар Скорпиона из Краба в Скандасану. Опция.

    • 7. Удар Скорпиона из Зверя в Скандасану. Опция.
  • 11

    День 5. Запись эфира.

    • Часть 1. До медитации и медитация.

    • Часть 2. После медитации.
  • 12

    День 6. Поток, плечи, мост, соматика.

    • Раскрытие на трех опорах.

    • Поток "Раскрытие в 3-D"

    • Супер-сет "Плечи"

    • Полумост с пульсациями.

    • Отжимания в мосте.

    • Соматические скручивания для расслабления.
  • 13

    23.05 - вебинар "Ум, медитация, Путь". Запись

    • Вебинар "Ум, медитация, Путь".
  • 14

    День 2.1. CYAT

    • Тренировка №1, неделя 2. CYAT "Проработка вертикалей"
  • 15

    День 2.1. Запись эфира.

    • Ответы на вопросы
  • 16

    День 2.2. Потоки.

    • Новые Потоки / Flow.

    • Поток 2.1 "Беспокойный краб". Упражнение дня.

    • Поток 2.2. "Беспокойный краб" (вариант).

    • Поток 2.3 "Вертушка из Краба"

    • Поток 2.4. "Вертушка из Зверя"
  • 17

    День 2.2. Запись эфира.

    • Ссылка на запись
  • 18

    День 2.3. Отдых.

    • День отдыха или повторения материала.
  • 19

    День 2.3. Запись эфира.

    • 27.05 Запись эфира.
  • 20

    День 2.4 - CYAT

    • CYAT "По диагонали в центр"

    • Супер-сет "Плечи". Мобильность суставов.

    • Полумост с пульсациями (опция).

    • Отжимания в Мосте.

    • Соматические скручивания. Опция.
  • 21

    28.05. Запись эфира.

    • Эфир и медитация.
  • 22

    День 2.5. Потоки

    • Поток из Горки "Раскрытие"

    • Поток "Эволюция черепахи"
  • 23

    День 2.6 AYA EMOM

    • Перед тренировкой.

    • AYA EMOM #1.
  • 24

    Запись вебинара «Какой баланс в жизни нам нужен для счастья»

    • Запись вебинара о ментальной культуре и медитации
  • 25

    Неделя 3. Комплексная с акцентом на мобильность.

    • Введение в первый день.
  • 26

    День 3.1. Середина / Middles.

    • А1. Упражнение "Пожарный гидрант"

    • B1. Всадник.

    • В2. Бабочка.

    • С1. Блин - Доброе утро.
  • 27

    1 июня. Запись эфира.

    • Эфир после медитации.
  • 28

    День 3.2. Компрессия / Compression.

    • Интро.

    • А1. Активный герой.

    • В1 - В2. Широкий шаг + Прямая нога с загрузкой.
  • 29

    День 3.3. Секвенция №1. Изучить.

    • Секвенция №1.
  • 30

    День 3.4. AYA EMOМ "Спирали"

    • EMOM "Спирали".
  • 31

    День 3.5. Запись эфира

    • 4 июня, пятница. Эфир
  • 32

    5 июня. Интро в интенсив. Запись эфира.

    • Запись эфира. Полезные рекомендации для развития медитации.
  • 33

    9 июня, понедельник. Эфира не будет.

    • Отдых