Учебный план

три месяца обучения

  • 1

    Мы начинаем!

    • Добро пожаловать, бесстрашные исследователи!

    • Расписание первого месяца.

    • Руководство к курсу

    • Прежде, чем мы начнем...

    • Запись установочного вебинара.

  • 2

    Модуль 1. Фундаментальная практика

    • Календарь

    • Конструктор практики. Схема №1

    • Программа тренировок. Фаза №1

    • Дыхательные формы 1 и 2. Чашки чая

    • Разминка Базовая

    • CYAT #1 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • Дыхательные формы 1-5

    • CYAT #2 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • CYAT #3 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • Эфир 18.04. Введение в теорию тренировки

    • Конструктор практики. Схема 2

    • Программа тренировок. Неделя 2

    • Боковой удар - SideKick

    • Фронтальный удар - FrontKick

    • Удары Скорпиона из позиции Зверь

    • Еще раз, пожалуйста...

    • Теория тренировки. Группы мышц, объем, интенсивность и другие понятия

    • Фаза 1. Углубление практики. Календарь

    • Эфир 25.04. Ауторегуляция тела и ума

    • Конструктор практики. Схема 2.1

    • Программа тренировок. Фаза 1, неделя 3

    • CYAT #4 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • Черепаха - Вынос колена. Два варианта

    • Черепаха - Удар Скорпиона - Баланс / Скандасана

    • Раскрытие в Крабе

    • Раскрытие из Обезьяны

    • CYAT #5 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • CYAT #6 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • Эфир 25.04. Разбор вопросов

    • ХА-поклоны

    • Новые движения. Формы перемещений из Обезьяны, Краба и Зверя.

  • 3

    Модуль 2. Искусство движения

    • Эфир 2 мая. Искусство движения

    • Фаза 2. Календарь

    • Запись занятия №1 "Искусство движения"

    • Программа тренировок. Неделя 5

    • Конструктор практики. Схема 3, неделя 5

    • Эфир перед каникулами. Теория тренировки: навыки

    • Круговая разминка - ККР

    • Базовые движения. Весь список

    • Онлайн класс 8 мая. Ссылка

    • Эфир 9 мая. Ссылка

    • Конструктор практики. Схема 4, неделя 6 и 7

    • Программа тренировок. Неделя 6

    • Творческое задание №1. Итоги освоения Базовых движений

    • Поток №1

    • Поток №2

    • "Нижние Ворота"

    • CYAT №7

    • CYAT №8

    • CYAT №9

    • Стойки на руках с мастером Александром Янковским. Запись эфира

    • Базовая разминка для подготовки к стойкам на руках от Мастера эквилибра Александра Янковского

    • Растяжка плеч и базовая подготовка рук к правильной стойке от Александра Янковского

    • Запись онлайн занятия №2. Animal Flow и Потоки

    • Осевой Поток "Секвенция №1"

    • Запись онлайн занятия №3

    • Онлайн класс. Ссылка

    • 16 мая. Установочный эфир

    • Конструктор практики. Схема 4, неделя 8

    • Программа тренировок. Неделя 8

    • Программа тренировок, вариант №2 "Разгрузка + Энергетизация"

    • Быстрая разминка (№3)

    • Поток №3. Интеграция Animal Flow + FloorWork

    • Осевой Поток "Латеральный"

    • Итоговое задание к Модулю "Искусство движения"

  • 4

    Модуль 3. Искусство дыхания

    • Эфир, часть 1. Подведение итогов модуля Искусство движения

    • Эфир, часть 2. Введение в "Искусство дыхания"

    • Практика дыхания

    • Программа. Неделя 9. "Формирование естественных паттернов дыхания. Практика для энергии и освобождения напряжений"

    • Работа на полу - FloorWork

    • Творческое задание №3 к модулю "Искусство движения"

    • Диафрагменное и грудное дыхание.

    • "Легкое дыхание"

    • Упражнение "Найти точку-0"

    • Упражнение Диафрагмальная помпа или "Меха"

    • Вебинар "Пранаяма в средневековой Индии". Часть 1

    • Вебинар "Пранаяма в средневековой Индии". Часть 2

    • Список техник. Неделя 10-12

    • Формирование персональной практики. Творческое задание №3

    • Тренировочный протокол CYAT EMOM 30

    • Эфир. Встреча с мастером по фридайвингу Гасом Крейвенас

    • Упражнения от Гаса №1. Подробное объяснение

    • Упражнения по дыханию от мастера по фридайвингу Гас Крейвенас. Вступление

    • Упражнениe №1. Без объяснений

    • Упражнения от Гаса №2. Подробное объяснение

    • Упражнения №2. Без объяснений

    • Упражнение от Гаса №3, тренировка полного глубокого дыхания. Подробное объяснение

    • Упражнения №3. Без объяснений

    • Упражнение от Гаса №4. Подготовка к задержке дыхания. Объяснение

    • Полный цикл подготовки к задержке дыхания. Демонстрация мастера

    • Самое важное в задержке дыхания. Заключительные пожелания студентам от Гаса

    • Запись эфира от 14.02 (первый набор). Журнал тренировок и мониторинг практики

    • Схема построения практики пранаямы. Классика

    • Эфир 30.05. Введение перед практикой дыхания

    • Практика. "Классическая практики пранаямы"

    • Эфир 6 июня. Ссылка

    • Тренировочный протокол CYAT HIIT-5

    • Практическое занятие от 28.02 - Часть №1. Вступление

    • Дыхательный тренировочный комплекс VMax

    • Формы с задержкой дыхания

    • Формы с задержкой дыхания и движением

    • Практика и закрытие курса. "Дыхание и Формы с задержкой дыхания

    • Эфир "Закрытие курса" 12 июня