Учебный план

три месяца обучения

  • 1

    Мы начинаем!

    • Добро пожаловать, бесстрашные исследователи!

    • Расписание первого месяца.

    • Руководство к курсу

    • Прежде, чем мы начнем...

    • 1 сентября. Открытие AYA Academy 2021. Ссылка

  • 2

    Модуль 1. Фундаментальная практика

    • Календарь

    • Конструктор практики. Схема №1 (1-19 сентября)

    • Программа тренировок. Фаза №1

    • Установочный эфир 1 сентября. Запись

    • Дыхательные формы 1 и 2. Чашки чая

    • Разминка Базовая

    • Animal Flow. Движения для недели №1

    • CYAT #1 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • Дыхательные формы 1-5

    • CYAT #2 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • CYAT #3 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • Запись занятия 4 сентября

    • План на неделю 2. Теория, материалы и тренировки.

    • Запись занятия 11.09. Разбор "Дыхательных форм"

    • Запись эфира 11.09. Введение в теорию тренировки.

    • Теория тренировки. Группы мышц, объем, интенсивность и другие понятия. Конспект

    • Фронтальный удар - FrontKick

    • Боковой удар - SideKick

    • Удары Скорпиона из позиции Зверь

    • Фаза 1, неделя 3-4. Углубление практики. Календарь

    • Эфир 18.09. Неделя 3

    • Программа тренировок. Фаза 1, неделя №3

    • Конструктор практики. Схема 2.1

    • CYAT #4 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • Черепаха - Удар Скорпиона - Баланс / Скандасана

    • Черепаха - Вынос колена. Два варианта

    • Раскрытие в Крабе

    • Раскрытие из Обезьяны

    • CYAT #5 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • CYAT #6 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • ХА-поклоны

    • Новые движения. Формы перемещений из Обезьяны, Краба и Зверя.

    • Неделя 3. Медитация

    • Эфир 4 октября. Неделя 4. Часть 1. Разбор ХА-поклоны

    • Эфир 4 октября. Неделя 4. Часть 2

    • Круговая разминка - ККР

  • 3

    Модуль 2. Искусство движения

    • Модуль 2. Календарь

    • Конструктор практики. Схема 3, неделя 6

    • Программа тренировок. Неделя 6

    • CYAT №7

    • Базовые движения. Весь список

    • Запись эфира 10.10. Искусство движения

    • Запись занятия 13.10 - практика Animal Flow

    • AYA 2020 - Запись занятия прошлого года

    • Андрей Морару. Мастер-класс "Искусство стоек на руках" Часть 1, знакомство

    • Андрей Морару. Мастер-класс, часть 2. Практика

    • Андрей Морару. Мастер-класс, часть 2. Практика (продолжение)

    • Программа тренировок. Неделя 6 и 7

    • Конструктор практики. Схема 4, неделя 6 и 7

    • CYAT №8

    • CYAT №9

    • Поток №1

    • Поток №2

    • Творческое задание №1. Итоги освоения Базовых движений

    • Энерго-суставный комплекс - секвенция "Нижние Ворота"

    • Конструктор практики. Схема 4, неделя 7

    • Осевой Поток "Секвенция №1"

    • Программа тренировок. Неделя 8

    • Конструктор практики. Схема 4, неделя 8

    • Быстрая разминка (№3)

    • Осевой Поток "Латеральный"

    • Стойки на руках с мастером Александром Янковским. Запись мастер-класса

    • Базовая разминка для подготовки к стойкам на руках от Мастера эквилибра Александра Янковского

    • Растяжка плеч и базовая подготовка рук к правильной стойке от Александра Янковского

    • 9 week. Программа тренировок, вариант №2 "Разгрузка + Энергетизация"

    • Поток №3. Интеграция Animal Flow + FloorWork

    • Итоговое задание к Модулю "Искусство движения"

    • Модуль 2. Неделя 9. Схема

    • 22.11. Установочный эфир, неделя 9.

  • 4

    Модуль 3. Искусство дыхания

    • 28.11 - эфир "Итоги второго модуля. Начало модуля три "Искусство дыхания". Часть 1

    • 28.11 - эфир "Искусство дыхания". Часть 2

    • Практика дыхания

    • Программа. Неделя 9. "Формирование естественных паттернов дыхания. Практика для энергии и освобождения напряжений"

    • Работа на полу - FloorWork

    • Творческое задание №3 к модулю "Искусство движения"

    • Диафрагменное и грудное дыхание.

    • Упражнение "Найти точку-0"

    • "Легкое дыхание"

    • Упражнение Диафрагмальная помпа или "Меха"

    • Эфир 5.12. Введение в неделю 10. Ответы на вопросы

    • Список дыхательных техник. Неделя 10-12

    • Мастер-класс с экспертом. Рекордсмен и чемпион по фридайвингу Алексей Молчанов.

    • Программа практики. Неделя 10

    • Тренировочный протокол CYAT HIIT-5

    • Animal Flow с Анной Букоткиной. Запись урока