Учебный план

  • 1

    Мы начинаем!

    • Добро пожаловать, бесстрашные исследователи!

    • Расписание первого месяца.

    • Руководство к курсу

    • Прежде, чем мы начнем...

    • Запись установочного вебинара.

  • 2

    Фаза 1 и 2. База

    • Календарь

    • Схема практики №1

    • Программа для Фазы №1

    • Дыхательные формы 1 и 2. Чашки чая

    • Разминка Базовая

    • CYAT #1 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • Дыхательные формы 1-5

    • CYAT #2 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • CYAT #3 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • Эфир 29.11. Задание на следующую неделю и введение в теорию тренировки

    • Обновленная Схема практики 1.2

    • Задания для недели 2 (Фаза 1).

    • Боковой удар - SideKick

    • Фронтальный удар - FrontKick

    • Удары Скорпиона из позиции Зверь

    • Еще раз, пожалуйста...

    • Теория тренировки. Группы мышц, объем, интенсивность и другие понятия.

    • Фаза 2. Календарь

    • Эфир 6.12. Фаза №2, ауторегуляция и ответы на вопросы.

    • Схема практики №2

    • Примерная недельная пограмма. Фаза №2 (неделя 1).

    • CYAT #4 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • Черепаха - Вынос колена. Два варианта

    • Черепаха - Удар Скорпиона - Баланс / Скандасана

    • Раскрытие в Крабе

    • Раскрытие из Обезьяны

    • CYAT #5 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • CYAT #6 - Круговая йога-атлетическая тренировка

    • Эфир 13.12 - истории и ответы на вопросы

    • ХА-поклоны

    • Новые движения. Формы перемещений из Обезьяны, Краба и Зверя.

  • 3

    Фаза 3. Искусство движения

    • Эфир 20.12. Фаза №3. Искусство движения.

    • Фаза 3. Календарь

    • Примерная пограмма. Фаза 3 / неделя 5.

    • Схема практики №3 - неделя 5.

    • Эфир перед каникулами. Тренировка навыков и другие вопросы

    • Круговая разминка - ККР

    • Базовые движения. Весь список

    • 2 января. Онлайн занятие

    • 3 января. Установочный эфир

    • Схема практики №4.1

    • Примерная пограмма. Фаза 3 / неделя 6.

    • Задание. Итоги освоения Базовых движений

    • Поток №1

    • Поток №2

    • "Нижние Ворота"

    • CYAT №7

    • CYAT №8

    • CYAT 9

    • Стойки на руках с мастером Александром Янковским. Запись эфира

    • 10 января. Онлайн занятие.

    • Осевой Поток "Секвенция №1"

    • Базовая разминка от Александра Янковского

    • Растяжка плеч и базовая подготовка рук к правильной стойке от Александра Янковского

    • 16 января. Онлайн занятие

    • 17 января. Установочный эфир

    • Схема практики №4.2

    • Примерная пограмма. Неделя 8

    • Программа 2. Вариант "Разгрузка / Энергетический"

    • Быстрая разминка (№3)

    • Поток №3. Интеграция Animal Flow + FloorWork

    • Осевой Поток "Латеральный"

    • Итоговое задание к Модулю "Искусство движения в Потоке"

  • 4

    Фаза 4. Искусство дыхания

    • Эфир, часть 1. Подведение итогов модуля Искусство движения

    • Эфир, часть 2. Введение в "Искусство дыхания"

    • Практика дыхания

    • Программа. Неделя 9. "Формирование естественных паттернов дыхания. Практика для энергии и освобождения напряжений"

    • Работа на полу - FloorWork

    • Творческое задание №2 к модулю "Искусство движения"

    • Диафрагменное и грудное дыхание.

    • "Легкое дыхание"

    • Упражнение "Найти точку-0"

    • Упражнение Диафрагмальная помпа или "Меха"

    • Вебинар "Пранаяма в средневековой Индии". Часть 1

    • Вебинар "Пранаяма в средневековой Индии". Часть 2

    • Список техник. Неделя 10-12

    • Формирование персональной практики. Творческое задание №3

    • CYAT EMOM 30

    • Эфир. Встреча с мастером по фридайвингу Гасом Крейвенас

    • Упражнения от Гаса №1. Подробное объяснение

    • Упражнения по дыханию от мастера по фридайвингу Гас Крейвенас. Вступление

    • Упражнениe №1. Без объяснений

    • Упражнения от Гаса №2. Подробное объяснение

    • Упражнения №2. Без объяснений

    • Упражнение от Гаса №3, тренировка полного глубокого дыхания. Подробное объяснение

    • Упражнения №3. Без объяснений

    • Упражнение от Гаса №4. Подготовка к задержке дыхания. Объяснение

    • Полный цикл подготовки к задержке дыхания. Демонстрация мастера

    • Самое важное в задержке дыхания. Заключительные пожелания студентам от Гаса

    • Эфир 14.02. Журнал тренировок и мониторинг практики

    • Схема построения практики пранаямы. Классика

    • Эфир 21.02. Введение перед практикой

    • Практика. "Классическая практики пранаямы"

    • CYAT HIIT-5

    • Эфир 28.02 - Вступление

    • Дыхательный тренировочный комплекс VMax

    • Формы с задержкой дыхания

    • Формы с задержкой дыхания и движением

    • Практика и закрытие курса. "Дыхание и Формы с задержкой дыхания